牛こまと五目野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 心臓弁膜症 ダイエット
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛こまと五目野菜のオイスター炒めエネルギー239 kcal食塩1.3 g -
その他
なつみかん(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
88
mg
リン
250
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
94.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
88
mg
リン
250
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
もやし(根切りタイプ)1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
なつみかん2/3個 (180 g)
肉類
-
牛切り落とし肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.3 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bオイスターソース6.5 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
Bこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
