納豆キムチ + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
副菜
納豆キムチエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
433
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
54
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
545
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
433
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
54
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
545
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
