塩鮭のミルクパッツァ + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
主菜
塩鮭のミルクパッツァエネルギー221 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
751
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
94
mg
リン
399
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
751
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
94
mg
リン
399
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
-
塩鮭(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
