厚揚げとねぎのさっと炒め + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
蟹のみ入りで旨味アップ 胡瓜若芽の酢の物エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げとねぎのさっと炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
513
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
156
mg
リン
406
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
513
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
156
mg
リン
406
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ2.0 g
-
ずわいがに水煮缶15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
穀物酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
