魚嫌いさんに カジキとなすのチリソース + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
魚嫌いさんに カジキとなすのチリソースエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
123
mg
リン
487
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
123
mg
リン
487
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
青ねぎ22 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かじき80.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
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Aごま油4.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
