えびとしいたけのチャーハン + 1 品
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
429
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
46
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
429
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
46
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
むきえび31 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.2 g
-
オイスターソース12.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
