電子レンジで作る目玉焼き + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い ダイエット
-
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
555
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
46
mg
リン
205
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3728
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
555
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
46
mg
リン
205
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3728
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
