スズキのムニエル + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
根菜たっぷり♪ポトフエネルギー113 kcal食塩1.1 g -
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
87
mg
リン
534
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
87
mg
リン
534
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
れんこん25 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
グリンピース5.0 g
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
肉類
-
ウインナー20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ2.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
