鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 762kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 762kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
24.9
g
炭水化物
102.7
g
糖質
90.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
152
mg
リン
565
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
24.9
g
炭水化物
102.7
g
糖質
90.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
152
mg
リン
565
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
バター2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
