やわらかひとくち豚カツ + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
458
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
57
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
458
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
57
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
