風邪撃退 おろし生姜のあったかうどん + 1 品
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 475kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
67
mg
リン
234
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
67
mg
リン
234
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (13 g)
-
大根(すりおろし)2cm (59 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
みりん12.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
