野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
32.0
g
糖質
22.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
71
mg
リン
415
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
394
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
32.0
g
糖質
22.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
892
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
71
mg
リン
415
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
394
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
