さば缶チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主菜
さば缶チャプチェエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
411
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
74
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
411
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
74
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
