鮭の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 貧血対策
-
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭の甘辛炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
607
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
55
mg
リン
298
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
607
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
55
mg
リン
298
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
