ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 痔
-
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(220g)エネルギー334 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
724
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
148
mg
リン
529
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
724
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
148
mg
リン
529
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
玄米ご飯220.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
