ホイコーロー炒め + 1 品
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
26.7
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
190
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
9.31
g
一価不飽和脂肪酸
11.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
26.7
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
190
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
9.31
g
一価不飽和脂肪酸
11.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サラダ用ほうれん草1/6束 (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
まだこ10.0 g
-
ずわいがに水煮缶5.0 g
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)60.0 g
その他
-
酒5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
