鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
103
mg
リン
398
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3734
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
103
mg
リン
398
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3734
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)35.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
