さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
716
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
57
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
716
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
57
mg
リン
276
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
