たっぷり野菜炒め + 1 品
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
28.3
g
糖質
18.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
925
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
100
mg
リン
236
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
28.3
g
糖質
18.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
925
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
100
mg
リン
236
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
もやし1袋 (200 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
塩2.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
