たらと冬野菜のグラタン + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
シュリンプ添えサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらと冬野菜のグラタンエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
56.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
685
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
52
mg
リン
306
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
56.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
685
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
52
mg
リン
306
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
188
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ベビーリーフ1.5 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー24 g
-
たら(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
クルトン1.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
酒(たら下ごしらえ用)7.5 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
