サーモンのコーンマヨソテー + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 心筋梗塞
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
サーモンのコーンマヨソテーエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
47.0
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
740
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
59
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
47.0
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
740
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
59
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
16.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
