お手軽冷うどん + 1 品
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
4.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
584
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
73
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
4.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
584
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
73
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.1 g)
肉類
-
A鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
流水麺うどん225.0 g
-
B納豆のタレ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
麺つゆ(ストレート)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
