えのきと豆苗の肉巻き + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根のポリポリ梅キュウサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
70
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4002
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
70
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4002
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
