さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
798
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
81
mg
リン
251
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
798
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
81
mg
リン
251
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
