舌平目のムニエル + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
なめこと豆腐のピリ辛スープエネルギー67 kcal食塩1.0 g -
主菜
舌平目のムニエルエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
662
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
88
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
662
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
88
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
したびらめ(切り身)1/3尾 (80 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だしの素1.0 g
-
A酒3.0 g
-
A豆板醤0.3 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
薄力粉適量
-
Aサラダ油2.0 g
-
Aバター4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
