スパイス香る ジャンバラヤ + 1 品
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
719
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
60
mg
リン
186
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
719
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
60
mg
リン
186
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
その他
-
米65 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
カレー粉4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
