ジューシートマトとポテトのグラタン + 1 品
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 11.5g
- 2 品
- 204kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
27.2
g
糖質
15.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
830
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
46
mg
リン
316
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
27.2
g
糖質
15.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
830
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
46
mg
リン
316
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
パセリ(飾り用、お好みで)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
