野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い 慢性便秘症 コレステロールが高い
-
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
4.3
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
78
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
4.3
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
847
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
78
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (140 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
