豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期） 慢性便秘症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
128
mg
リン
369
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
128
mg
リン
369
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)3.0 g
-
すりごま6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
