貝柱とキヌアのチャーハン + 1 品
- 2 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
93
mg
リン
474
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
93
mg
リン
474
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ(粗みじん)1/8本 (17 g)
-
しょうが(粗みじん)1/2片 (6.3 g)
-
ザーサイ4.0 g
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
貝柱(乾)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
精白米65 g
-
キヌア5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)1.0 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
