塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
513
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
46
mg
リン
122
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
513
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
46
mg
リン
122
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
