豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
副菜
ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー158 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
52.7
g
糖質
45.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
883
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
89
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
52.7
g
糖質
45.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
883
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
89
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
340
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
