ごぼうと牛肉の炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
14.3
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
698
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
58
mg
リン
209
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
14.3
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
698
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
58
mg
リン
209
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し4.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
