野菜たっぷり タコライス + 2 品
- 3 品
- 657kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 120.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 657kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 120.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
野菜たっぷり タコライスエネルギー388 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
120.6
g
糖質
112.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
758
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
63
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
120.6
g
糖質
112.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
758
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
63
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
