厚揚げの中華風みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
685
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
111
mg
リン
330
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
685
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
111
mg
リン
330
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
