揚げない 鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
ふろふき大根の生姜ねぎあんかけエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
49.3
g
糖質
45.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
59
mg
リン
291
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1409
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
49.3
g
糖質
45.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
59
mg
リン
291
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1409
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.2 g
-
A 生姜(千切り)1/6片 (2.5 g)
-
A ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.1 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
A 出し汁80.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢15.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
食塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
