電子レンジで作る 簡単肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 貧血対策
-
主菜
なめろうエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで作る 簡単肉じゃがエネルギー252 kcal食塩1.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.5
g
糖質
47.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
393
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.5
g
糖質
47.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
393
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A 長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (12 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)70 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
