野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
