豆腐入りヘルシー鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 脂質異常症 高血圧
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
83.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
123
mg
リン
280
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
83.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
123
mg
リン
280
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
