豚しゃぶ野菜鍋 〆はクッパ風 + 1 品
- 2 品
- 483kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 483kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
83
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
83
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
大根1cm (35 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
小ねぎ17 g
-
Aしょうが(皮付き、薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
Bレモン(くし切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aごま油6.0 g
-
A酒25.0 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
