うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
あさりとキャベツのレンジ蒸しエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
98.3
g
糖質
90.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
195
mg
リン
533
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
98.3
g
糖質
90.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
195
mg
リン
533
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)67 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
黒胡椒0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
