豚肉のみそしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉のみそしょうが焼きエネルギー227 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
910
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう(豚肉用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
