鮭のみそマヨホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のみそマヨホイル焼きエネルギー191 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
101
mg
リン
425
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
32.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
101
mg
リン
425
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
32.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
生鮭(切り身)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ12.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
