ごま香るかぶの葉ごはん + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
679
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
86
mg
リン
233
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
679
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
86
mg
リン
233
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ねぎ(薄切り)1/8本 (17 g)
-
生姜(みじん切り)1/3片 (5.6 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ(葉)1/3個 (33 g)
-
小ねぎ4.4 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
桜海老1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ缶(水煮)5.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
-
押し麦15.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aいりごま3.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
