揚げない春巻き + 2 品
- 3 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げない春巻きエネルギー255 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
89.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
132
mg
リン
489
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
89.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
861
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
132
mg
リン
489
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
春雨8.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人3枚)36.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
