春野菜で ニース風サラダ + 1 品
- 2 品
- 176kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 176kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
481
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
31
mg
リン
143
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
481
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
31
mg
リン
143
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタスなどの葉野菜2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
オリーブ2個 (6.7 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ネギ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
A アンチョビペースト0.5 g
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
-
玉子1/3個 (20 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A オリーブ油3.0 g
-
A 白ワインビネガー3.5 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
中華味の素(顆粒)1.0 g
-
A醤油1.5 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ゴマ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
