具材たっぷり サラダうどん + 1 品
- 2 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
566
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
47
mg
リン
172
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
566
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
47
mg
リン
172
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
だし昆布0.5 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
天かす1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)30.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
