がんも×お野菜の煮物盛り合わせ❁ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
がんも×お野菜の煮物盛り合わせ❁エネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
おかひじきとささみのさっぱり和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんとスナップエンドウの蒸し煮エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
995
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
126
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
995
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
126
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
おかひじき37 g
-
スナップエンドウ8本 (42 g)
-
れんこん31 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
その他
-
A粒入りマスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
