漬け込み不要 即席西京焼き風 + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
具沢山 ピリ辛中華スープエネルギー62 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
948
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
111
mg
リン
415
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
948
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
111
mg
リン
415
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さわら(切り身)1切れ (80.0 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
