鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
エスニックサラダエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
869
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
77
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
869
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
77
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
豆苗5.0 g
-
グリンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
パクチョイ5.6 g
魚介・海藻類
-
干しえび2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
アーモンドスライス2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
チリソース8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
